ПЛАН ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 💪

ПЛАН ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 💪 30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле. Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме! Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее: 1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже. 2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины. 2. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы. Программа тренировок - День 1 Планка - 20 секунд Приседания - 10 повторений Отжимания - 10 повторений - День 2 Планка - 20 секунд Приседания - 10 повторений Отжимания - 10 повторений - День 3 Планка - 30 секунд Приседания - 15 повторений Отжимания - 15 повторений - День 4 Отдых - День 5 Планка - 30 секунд Приседания - 15 повторений Отжимания - 15 повторений - День 6 Планка - 40 секунд Приседания - 15 повторений Отжимания - 15 повторений - День 7 Планка - 40 секунд Приседания - 20 повторений Отжимания - 20 повторений - День 8 Отдых - День 9 Планка - 40 секунд Приседания - 20 повторений Отжимания - 20 повторений - День 10 Планка - 50 секунд Приседания - 20 повторений Отжимания - 20 повторений - День 11 Планка - 50 секунд Приседания - 25 повторений Отжимания - 25 повторений - День 12 Планка - 20 секунд Приседания - 10 повторений Отжимания - 10 повторений - День 13 Планка - 60 секунд Приседания - 25 повторений Отжимания - 25 повторений - День 14 Планка - 60 секунд Приседания - 25 повторений Отжимания - 25 повторений - День 15 Планка - 60 секунд Приседания - 30 повторений Отжимания - 30 повторений - День 16 Отдых - День 17 Планка - 70 секунд Приседания - 30 повторений Отжимания - 30 повторений - День 18 Планка - 70 секунд Приседания - 30 повторений Отжимания - 30 повторений - День 19 Планка - 75 секунд Приседания - 35 повторений Отжимания - 35 повторений - День 20 Отдых - День 21 Планка - 75 секунд Приседания - 35 повторений Отжимания - 35 повторений - День 22 Планка - 80 секунд Приседания - 35 повторений Отжимания - 35 повторений - День 23 Планка - 80 секунд Приседания - 40 повторений Отжимания - 40 повторений - День 24 Отдых - День 25 Планка - 80 секунд Приседания - 40 повторений Отжимания - 40 повторений - День 26 Планка - 85 секунд Приседания - 40 повторений Отжимания - 40 повторений - День 27 Планка - 85 секунд Приседания - 45 повторений Отжимания - 45 повторений - День 28 Отдых - День 29 Планка - 90 секунд Приседания - 45 повторений Отжимания - 45 повторений - День 30 Планка - 90 секунд Приседания - 50 повторений Отжимания - 50 повторений